Senaman boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung


*Ia memperkuat dan meningkatkan keupayaan otot-otot jantung serta mengurangkan bebanan pada jantung anda.
*Ia menambah penerokaan pembuluh-pembuluh darah dan seterusnya meningkatkan kemasukan oksigen ke dalam otot-otot jantung.
*Ia meningkatkan paras kolesterol pelindung yang dikenali sebagai �high density lipo� proteins (HDL).
*Ia membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori yang ada.
*Ia menugurangkan tekanan darah bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
*Ia mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan perasaan.
*Ia membantu anda tidur dengan nyenyak.


*Jadikan senaman sebagai amalan hidup anda.
*Senaman perlu dibuat mengikut kehendak dan kesenangan anda.
*Bila melakukan senaman, jarakkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, untuk sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali.
*Senaman yang tidak berkala tidak memberi apa-apa manfaat.
*Panaskan badan dengan melakukan regangan sekurang-kurangnya 5 minit sebelum sessi senaman dan sejukkan badan melalui regangan selepas aktiviti senaman.
*Senaman hendaklah bersungguh-sungguh tetapi tidaklah memudaratkan.
*Kemantapan senaman seharusnya boleh menggerakkan denyutan nadi anda lebih kurang 120-150 denyutan seminit.
*Mulakan program senaman anda perlahan-lahan dan kemudian tingkatkannya dari masa ke masa.

                                                                                    Jenis-jenis Senaman
*Senamrobik

*Ia menguatkan ketahanan fizikal dan jantung.
*Mengekalkan aktiviti kumpulan otot-otot besar boleh menambah keperluan oksigen di dalam badan.
*Ini melatih jantung, paru-paru dan otot-otot untuk menjadi lebih cergas.
*Kalestenik
*Ia memperbaiki kelembutan atau kelenturan sendi dan otot.
*Ia melonggarkan otot-otot dan menyediakan badan untuk aktiviti senamrobik.
*Ia membantu mengelakkan dari pening dan sakit-sakit otot selepas senamrobik. Contohnya: regangan dan tai-chi.
*Senaman janganlah disalah tafsirkan sebagai sukan untuk pertandingan. Oleh itu, ianya hendaklan dilakukan mengikut keupayaan seseorang individu supaya ianya menjadi cergas. Dan, pilihlah jenis senaman yang dapat memberi keseronokan pada anda dan boleh dijadikan sebagai sebahagian dari kehidupan seharian anda.


*Lakukan senaman dengan betul bagi mengelakkan kecederaan.
*Jangan bersenam ketika sakit atau cedera.
*Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkannya selepas bersenam.
*Pakailah pakaian yang selesa dan tidak terlampau ketat.
*Gunakan kasut yang sesuai dengan lapisan tapak yang cukup apabila berjalan, berjogging atau berlari.

Bieber sedang melakukan persiapan untuk memperkenalkan minyak wangi Someday yang dia harap akan membantu menjana dana untuk kebajikan.

''Bau seorang perempuan penting bagi seorang lelaki. Saya mempunyai hubungan rapat dengan peminat saya, jadi mencipta minyak wangi yang saya suka merupakan satu cara untuk saya merapatkan lagi hubungan itu,'' katanya.

Penyanyi lagu Baby itu berkata, dia bukan sahaja dapat mencipta minyak wangi untuk peminatnya tetapi akan membantu membuat kebajikan.


Minyak wangi itu akan dipasarkan melalui Give Back Brands dan dijangka mengutip dana berjuta-juta dolar untuk disalurkan kepada pelbagai badan kebajikan termasuk Pencils of Promise yang membina sekolah dan Yayasan Make-A-Wish.

Bieber terlibat secara langsung dalam menghasilkan minyak wangi ciptaan Honorine Blanc of FIrmenich. Penyanyi itu berkata, minyak wangi itu disasarkan untuk peminat berusia 14 hingga 18 tahun.

''Mereka membenarkan saya menentukan perjalanan projek ini kerana saya kenal peminat saya termasuk bekerja dalam mencipta minyak wangi sehingga reka bentuk botolnya,'' katanya

Berikut merupakan senarai 10 kereta termahal di dunia bagi Peminat Kereta

Microsoft Corp merancang untuk membeli perkhidmatan telefon Internet Skype untuk USD $ 8.5 bilion bersamaan RM 27 billion dalam bentuk tunai, dalam usaha untuk menyaingi penguasaan Google Inc dalam pasaran internet.Google telah berjaya membeli Youtube sebelum ini.

Skype mempunyai 145 juta pengguna rata-rata setiap bulan .Perjanjian Skype ini adalah yang terbesar dalam sejarah 36 tahun syarikat perisian dunia.

Skype boleh di gabungkan dengan perisian Microsoft seperti Outlook untuk menarik pengguna korporat sementara komunikasi suara dan video boleh di linkkan kepada game Microsoft Xbox Live.

KAHERAH: Al-Qaeda pada hari Jumaat telah mengesahkan pembunuhan Osama bin Laden dan mengingatkan tindakan pembalasan, dengan berkata kepada rakyat Amerika "kegembiraan akan bertukar kepada kesedihan."

Kenyataan pengesahan ini berada di laman web mereka, dan ditandatangani oleh "Ketua Jeneral" al-Qaeda. Pengumuman yang dibuat itu sekaligus memulakan pencarian seorang pengganti kepada Bin Laden. Timbalannya Ayman al-Zawahri dilihat merupakan seorang tokoh terkemuka dalam kumpulan itu dan merupakan calon yang paling sesuai mengambil tempatnya.


Kenyataan bertarikh 3 Mei, merupakan kenyataan pertama dari kumpulan itu sejak Bin Laden dilaporkan telah dibunuh pada Isnin oleh tentera AS di dalam satu serbuan di tempat persembunyiannya di Abbottabad, Pakistan. Ketulenan kenyataan itu tidak dapat disahkan secara bebas, tetapi ia telah berada di laman web kumpulan itu sebagaimana kebiasaan mereka mengeluarkan mesej-mesej kumpulan ini.
"Kami menegaskan bahawa darah pahlawan suci Sheikh Osama bin Laden, Tuhan memberkatinya, ia amat berharga bagi kami dan bagi semua umat Islam dan tidak akan sia-sia," menurut kenyataan berkata. "Kami akan kekal, dengan keizinanNya, sumpahan akan mengekori rakyat Amerika dan ejen-ejen mereka, sama ada mereka di luar atau di dalam negara mereka."

"Tidak lama lagi, dengan keizinanNya, kegembiraan mereka akan bertukar menjadi kesedihan," katanya lagi, "darah mereka akan bercampur dengan air mata mereka.''

Dalam kenyataan itu, al-Qaeda juga menggesa rakyat Pakistan - "dimana tempat Sheikh Osama telah dibunuh" - supaya memberontak menentang pemimpin mereka.

Pasukan tentera rahsia yang membunuh pemimpin al-Qaeda, Osama bin Laden di Pakistan kelmarin terdiri daripada anggota komando elit SEAL Tentera Laut Amerika Syarikat (AS) yang diterbangkan khas menyeberangi sempadan dari Afghanistan.

Dalam operasi sulit itu tanpa pengetahuan pihak berkuasa Pakistan, beberapa helikopter Blackhawk MH-60 yang diubah suai berlepas dengan membawa pasukan SEAL dari Pangkalan Udara Ghazi menuju ke bandar garison Abbottabad, kira-kira 60 kilometer dari pusat bandar Islamabad.

Sejumlah 22 orang terbunuh atau ditangkap selepas tembakan bertalu-talu dilepaskan selama lebih 40 minit, termasuk Osama yang mati akibat terkena dua tembakan di sebelah kiri muka.
Mayatnya dibawa dengan helikopter yang kembali ke pangkalan, manakala sebuah helikopter mengalami kerosakan mekanikal dan terpaksa dimusnahkan oleh tentera AS, kata pegawai tentera dan White House kepada akhbar National Journal, semalam.

Jika tidak kerana sasaran bernilai tinggi itu, misi tersebut boleh dianggap sebagai rutin bagi pasukan SEAL Team Six yang sangat terlatih, secara rasminya dikenali sebagai Kumpulan Pembangunan Peperangan Khas Tentera Laut tetapi sebagai DevGru di kalangan penduduk tempatan di pangkalan mereka di Dam Neck, Virginia.

Sasaran kali ini sangat istimewa dan serangan ke atas pekarangan sebuah rumah seluas setengah hektar di Abbottabad itu memerlukan latihan rapi, kerana itu mereka mendirikan pekarangan serupa di Camp Alpha, sebahagian daripada Pangkalan Udara Bagram di Afghanistan.

Operasi latihan diadakan beberapa kali pada awal bulan lepas.

DevGru terletak di bawah Pusat Pemerintahan Operasi Khas Bersama (JSOC), gabungan luar biasa terdiri daripada pelbagai pasukan petugas rahsia dan unit misi khas.

Mereka menjawab langsung kepada Presiden AS dan menjalankan operasi di seluruh dunia berdasarkan arahan sulit Presiden yang berteraskan undang-undang (atau luar batas undang-undang). – Agensi

PUTRAJAYA: Datuk Seri Najib Tun Razak dilihat terus menggunakan pelbagai medium bagi mendekati rakyat Malaysia dan terkini akan ke udara melalui saluran radio, Hot FM, pada Jumaat ini.
“Saya akan muncul di Hot FM Jumaat ini dari 7.30 pagi hingga 8.30 pagi. Terima kasih kerana mendorong saya untuk melakukannya,” kata Perdana Menteri di laman Twitternya.

Kemunculan Perdana Menteri adalah hasil jemputan penyampai radio, Fara Fauzana, yang sebelum ini mengakui di laman twitternya bahawa ia merupakan idea “gila” beliau.

“Terbaik. Dapat good news. My crazy idea nak ajak PM datang Hot FM menjadi,” kata penyampai popular itu.

Pengendali akaun twitter Hot FM pula gembira dengan persetujuan Najib dengan mesej : “Kecil tapak tangan, nyiru kami tadahkan. Jutaan terima kasih kami ucapkan.”


Hot FM bersiaran di frekuensi 97.6.Persetujuan Perdana Menteri itu turut mendapat respon positif daripada rakan Twitternya.

Pemegang akaun twitter bernama Effa menulis : “Inilah satu peluang hebat kepada seluruh Malaysia kerana Datuk Seri muncul di radio. Tak sabar menunggu.”

Seorang lagi yang bernama Kipso pula menyatakan beliau juga tertunggu-tunggu untuk mendengar apa yang akan dikatakan semasa siaran itu.

Najib turut membalas beberapa mesej daripada rakan twitternya termasuk shahariL_izhar dan blakflowering, dengan mesej: “Saya perlu mendekati rakyat menerusi cara-cara baru.”

Kepada sokongan daripada EmiSakuragi, Perdana Menteri membalas: “Terima kasih, sekadar mencuba cara baru yang menarik untuk berkomunikasi dengan rakyat.”

Terdapat juga yang kecewa kerana mungkin tidak dapat mendengar Najib ke udara kelak, antara LizClim yang menyatakan: “Agak malang. Pagi sangat. Saya harus ke kolej. Bergembiralah.” -BERNAMA

Air mani ialah campuran cecair dari pundi prostate,pundi seminal,pundi cowpers,pepundi dalam salur kencing,cecair dari pundi epidimis dan sperma dari kilang sperma.Ada 10 cara dapat membantu meningkatkan isipadu air mani,antaranya :-
1)Jangan kerap bersetubuh kerana lebih kerap anda mencapai ejakulasi,isipadu air mani makin berkurangan dan cair.Jika ejakulasi selang tiga hari,air mani akan lebih mantap.

2)Elak tabiat merokok dan minum minuman keras.Kedua-dua perkara itu merendahkan tahap hormon testosterone yang mustahak untuk fungsi optima pundi yang menghasilkan air mani.

3)Lakukan senaman secara berkala,lakukan senaman kegel atau kemut,iaitu mencengkam otot lantai pelvis dan otot pembukaan lubang najis dan lubang kencing.

4)Makan makanan berkhasiat yang mengandungi kurang lemak,tinggi khasiat protein,sayur-sayuran dan kekacang.Semua itu sesuai untuk kesihatan sperma dan kandungan air mani.Kurangkan makanan pedas dan berempah.

5)Elakkan buah zakar terdedah kepada kepanasan.Kepanasan menjejaskan kilang sperma.Pakai seluar dalam longgar seperti seluar pendek �boxer� dan elak sauna atau merendam badan dalam air panas terlalu lama.

6)Kurangkan berat badan jika didapati meningkat.Peningkatan lemak perut mengganggu kestabilan hormone testosterone.

7)Belajar mengurus tahap tekanan secara positif melalui yoga dan bertafakur kerana tekanan memberi kesan negative kepada kesihatan badan.

8)Dapatkan urutan badan yang menyegarkan supaya otot selesa dan badan tenang serta mudah berinteraksi secara seksual dan memberi isipadu air mani yang lebih.

9)Makan makanan tambahan dan herba yang dapat membantu meningkatkan isipadu air mani dan bilangan sperma seperti madu,telur ayam kampung dan buah badam.Kekacang juga membantu meningkatkan sperma,zink dapat memantapkan kilang sperma.Herba tongkat ali terbukti berkesan dalam meningkatkan hormon testosterone dan DHEA yangs secara langsung dapat membantu memantapkan pundi serta kilang sperma.Semua ini boleh didapati di kedai jamu,pasaraya dan farmasi.

10)Lakukan hubungan seksual sebelah pagi atau petang kerana ketika itu mudah mengalami pemanasan yang dapat membina kecerdasan pundi yang menghasilkan air mani.Jika lakukan seks sebelah malam,tahap keaktifan badan menurun dan rangsangan kurang,jadi pengeluaran air mani juga kurang...

LEBIH INFO PADAT DISINI